Как бороться с депрессией - пожалуй, один из наиболее острых вопросов в наши дни. Депрессия – явление достаточно сложное и малоизученное. Она относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить. Депрессия может возникать по разным причинам. Как это происходит? Сначала возникает какой-то конфликт – стресс, который, если вовремя не преодолевается, переходит уже в более тяжелую фазу – депрессию. Вот возможные причины депрессий:
• неразрешенная стрессовая ситуация в семье или на работе (конфликт с начальником или с коллективом);
• так называемый кризис «среднего возраста», когда человек старается подвести некие итоги в своей жизни и начинает заниматься самокопанием;
• несоответствие амбиций человека его реальным возможностям, в основе чего лежит неправильное представление человека о самом себе.
А бывает еще и так: вот живет человек, живет, и все у него хорошо – и любящая семья есть, и высокооплачиваемая работа, и здоровый образ жизни он ведет. Проходят годы. И постепенно человек начинает чувствовать усталость: он годами проделывает один и тот же маршрут, заходит в одни и те же магазины, распорядок жизни и режим питания – все неизменно. Он начинает понимать, что и через несколько лет все будет так же, и нового ничего не предвидится. Одним словом, рутина, обыденность.
Признаки депрессии
Если человек испытывает 4 из приведенных ниже симптомов в течение более 2 недель, то уже можно говорить о депрессии:
• постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты;
• чувство безнадежности и безысходности;
• чувство вины, никчемности и беспомощности;
• апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс;
• бессонница или сонливость по утрам;
• отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
• снижение энергии, слабость, вялость;
• мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой;
• беспокойство и раздражительность;
• плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение;
• вам стало наплевать на свой внешний вид;
• вас не волнует беспорядок в доме;
• вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать.
Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.
Но независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния.
Как победить депрессию?
Как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил.
1. Самое лучшее, если позволяют возможности, - взять отпуск и уехать куда-нибудь. Чем продолжительнее будет поездка, тем лучше. Хоть на время, но нужно сломать все, к чему мы так привыкли в своей жизни. Именно это и происходит в поездке: ломается наш режим, рацион питания, меняется картинка перед глазами, меняются лица, которые нас окружают. Прибавьте к этому чувство беззаботности и праздности: не нужно что-то решать, куда-то бежать. Только не выбирайте те места, где вы уже бывали: невольно вы будете сравнивать, как было когда-то и как сейчас, и можете разочароваться. Пусть это будет новое для вас место.
Если нет возможности поехать в теплые страны, то «домик в деревне» тоже вполне даже подойдет, а для кого-то этот вариант даже предпочтительнее: свежий воздух, лес, поля, петухи, запах сена… Эх, благодать!
2. Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.
3. Поставьте перед собой цель и разработайте план по ее достижению. У человека, увлеченного воплощением своих планов в жизнь, и времени нет на депрессии, и места в голове нет на различные переживания и самокопания.
4. Занимайтесь спортом. Выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.
5. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!
6. Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.
7. Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.
8. Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.
9. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе.
10. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы способствуют выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как известно, поднимают настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы.
11. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае, не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.
12. Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной ее появления могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии. По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается и других препаратов, имеющих побочный эффект.
13. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Наклейте в своей квартире новые обои или сделайте перестановку.
И еще. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.